追求健康长命，成为又名“百岁老东谈主”是许多东谈主的瞎想。然则，关于奈何才能成为又名“百岁老东谈主”体育游戏app平台，大巨额东谈主知之甚少。一位102岁的医师曾在经受采访时，共享了我方活到100岁的7个长命习气，看完才发现蓝本这样浅陋，许多东谈主却没作念到！
这位医师名叫约翰・沙芬伯格（John Scharffenberg），1923年12月建立于中国上海，现年102岁。他既是一位医师，亦然群众卫生各人和养分学家。
约翰・沙芬伯格，采访视频截图
约翰・沙芬伯格1948年毕业于好意思国洛马林达大学医学院，学业目的为谨慎医学；1956年从哈佛大学群众卫生学院群众卫生硕士专科毕业。看成洛马林达大学养分学训诲，他执教跳跃60年，计议目的涵盖养分学、慢性病谨慎及健康长命等。
现年102岁的他一经活力四射、措施微弱、身板挺直、言语念念维了了、莫得慢性病。谈及长命，他暗示我方从不依靠高技术医疗、不依靠古迹药物，而是见识7个朴素的生计习气。
约翰・沙芬伯格经受采访
01
“少吃少许，对体格好”
约翰・沙芬伯格训诲提倡“限时饮食”，即在一天中特定时刻段内进食，其余时刻不吃东西。
他先容，我方每天只吃两顿饭（早饭和午饭），不吃晚餐。他发现，这样体格会变得愈加微弱，黎明醒来也更有精神。同期，肠胃获取更多的休息时刻，而减少消化背负可栽培体格建造智力。
不外，这样的饮食模样可能并不合适大巨额东谈主。关于大巨额东谈主而言，能作念到的是，晚餐大要不错尽量早点吃。
2024年，北京协和医学院、中南大学湘雅二病院、南华大学衡阳医学院的计议东谈主员发表一项计议发现：限时饮食有助于抗病弱，晚饭尽量在5点前吃完，这样免疫系统会更年青，肠谈菌群的构成也更年青。
02
“不吃加工食物”
约翰・沙芬伯格训诲不吃肉，但他不是素食主义者。他喝牛奶和其他乳成品，吃鸡蛋和植物性食物。他日常更可爱吃生果，但他幸免食用高糖生果。
他提议，不要食用加工食物（无为皆是高糖、高脂、高热量的食物。典型代表有：各式含糖饮料、蛋糕、薯片、糖果、汉堡等）。2021年发表在《好意思国腹黑病学会杂志》上的一项计议分析也指出，时常吃“超加工食物”，会加多心血管病风险，每天吃得越多越危机。
03
“坚握瓦解是长命的基石”
约翰・沙芬伯格训诲说，瓦解是长命的基石之一。中年时间（40-70岁）适量瓦解关于谨慎老年疾病尤为关键。他本东谈主相等爱重查验，可爱在户外使命。如今，他一经通过走路来查验（尽管他说这样查验得不够）。
关于平日东谈主来说，寰宇卫生组织提议：成东谈主最佳每成全少进行150分钟的中等强度体格行径，或75分钟的高强度体格行径。
04
“法例作息比你遐想的更进犯”
约翰・沙芬伯格训诲本东谈主的作息相等法例，他以为，豪阔的寝息有助于体格细胞的建造，保管体内激素均衡，并增强免疫力。
他晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，保证7-8小时寝息。他说，早睡早起能带来更好的身心景色。
05
“尽量远隔生计中的‘慢性毒药’”
约翰・沙芬伯格训诲疏淡辅导，要幸免抽烟、饮酒、久坐、肥壮、过量糖摄入、高血压、高胆固醇。这些看似平日且“无礼”的习气，其实皆在牢固影响咱们的寿命，他把它们比作生计中的“慢性毒药”。
他明确反对抽烟酗酒，以为二者是明确的致癌身分。
06
“永恒过大的压力会加快病弱”
约翰・沙芬伯格训诲指出，过大的压力会对寿命变成影响，压力会加快东谈主体端粒旁边。不错尝试通过冥想、户外行径缓解压力。
试验生计中，有些东谈主一刹遭遇要紧事件或压力倍增时，可能出现整夜白头的征象，便是这个真谛。
07
“保管细致的心态，积极外交”
约翰・沙芬伯格训诲还提到，积极外交，与家东谈主一又友保握关系，保管细致心态；毕生学习，阅读和学习新时刻，这些皆不错减慢瓦解零落，谨慎老年寂寥。
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